25 September 2008

睡眠質量

好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠,想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量:
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;
平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼,避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统,来减轻你的工作压力.

資料来源:如何保证睡眠质量

*毎天都睡不够,我越来越累。因為睡眠不足,上課時,没辧法好好専心,一直在遊魂。接着,黒眼圏、皮膚的問題,還影響我的食欲,結果我越来越吃不下。回到家,赶緊梳洗沖凉,躺在床上都11点多。希望今天可以早点休息,好累啊。。。

12 comments:

海市蜃樓 said...

這個問題我已經碰上一段時間了。從開始的發脾氣到恐懼、彷徨、到後來演變成接受,這過程真的不好受。
全都怪我們生活在這鋼骨水泥的都市裏,無法抽離。

最有效的辦法就是別去想。你這種希望今晚可以早點休息的念頭,已經是給你的生物鐘一種壓力了。

h said...

真的, 如果有人做得到的話, 十點睡是最好的...

我覺得現代人的文明病, 大多都和睡眠不足有很大關係...

LeMontEA said...

海市蜃樓:我只覚得好累,精神不好,其他的都還好。可能,還無法適應新生活吧!我都尽量控製我的情緒。

今晚想必還是無法早睡,要到医院探病。

h:哇,十點睡?太不可能了。

donlim said...

不知道睡到流口水那种是不是因为太累还是睡得太沉。。。
有时后早睡也未必补得回,应该睡得有规律,睡质量也要好,每天同时间上床睡觉最好。

chenboon said...

发现好睡眠竟然也有秘诀~~~
太好了,以后可以有好觉可睡了。
谢谢你~

LeMontEA said...

donlim:睡到流口水那种?不清楚,肚子餓?哈哈。同意,睡得有规律,每天同时间上床睡觉最好。

chenboon:不謝,希望你也睡得好。:)

h said...

哈, 其實是可以的. 我在這裡有些同事真的是十點就上床睡覺了. 當然, 對亞洲人說可能聽起來真的像都市傳說多些...

10pm-2am. 已經是公認的最佳睡眠時間....

LeMontEA said...

h:哈哈,原来你們那裏的人好正常。
昨天,11点前我也睡了,希望毎天都睡得够。

萍凡女子 said...

我是靠每日一杯温柠檬蜜糖来保持精神,不过我真的睡得很好质量,连发梦都难。

LeMontEA said...

萍凡女子:哈哈,我偶尓在清晨有喝一杯温檸檬。喝了就有迎向美好一天的感覚!

harriet aka 晴 said...

你很瘦了哦....好好照顾自己哪..

LeMontEA said...

晴:我会好好照顾自己的,謝謝!